生活中有肥胖問題的人很多，也都在為了減重不斷努力。但其中不少人總會抱怨自己沒時間運動，也就瘦不下來。其實，減肥期間只要把握好時間，總能進行有效運動的，比如睡覺前，此時也很適合做一些舒緩的運動，讓減肥效果事半功倍。

睡覺前做哪些運動可以幫助減肥？

1、鯉魚式

首先頭向下，身體擺平以后躺在床上，將上半身和雙腿漸漸的向上抬起來，在做這個動作的時候有一點要特別的注意，手和腿都要保持水平直立的狀態，不能夠彎曲，而且要將所有的力量都集中在臀部的肌肉上，堅持下去能夠使臀部的肌肉變得更加緊致。

2、仰臥起身

平躺仰臥在床上，兩個膝蓋保持彎曲的狀態，腳支撐在床上，兩只手自然的放在身體的兩側，使用腰腹部的力量使上身慢慢的抬起，抬到不能再抬高為止，到最高的時候要保持5秒鐘，然后慢慢的放下，恢復原來的狀態，反復進行練習，直到腰腹部感到酸累為止，堅持下去就能夠使大腿的贅肉慢慢消失，也能夠使腰部更苗條。

3、甩臂擺腿

平躺在床上，雙腿并攏在一起并且伸直，雙手張開并且抬高，與肩同高即可，利用身體的力量使雙腿向左側轉，直到腿部緊貼床面為止，同時左臂向右側揮動，直到雙手合在一起，保持這個姿勢3~5秒鐘，之后再向反方面進行練習這個動作，能夠使全身都得到鍛煉，使身體當中多余的脂肪能夠快速的燃燒。

4、美人魚是瑜伽

身體俯臥在床上，用雙手撐起身體，手掌張開，頭慢慢的向后仰，雙腿保持繃直的狀態，并且向上抬起，頭部靠向腳的位置，腳貼進頭的方向，一次堅持兩分鐘左右即可，這是一項對全身減肥都有幫助的運動，無論是臉、腰還是肚子，都可以慢慢的瘦下來。

5、貓式伸展

首先跪在床上，然后雙手撐著床，之后開始收腹，頭慢慢的向下，直到身體形成圓形為主，保持這個狀態做三次深呼吸，然后慢慢的放松身體，弓起背部，抬頭看向房頂，保持這個姿勢做三次深呼吸，然后回到最初的姿勢，一般一次重復做三遍即可。

溫馨提示

這幾個動作也像其他的運動方式一樣，需要持之以恒才能夠看到明顯的效果，如果只是三天打魚兩天曬網，只會使身體酸痛，不會有任何的減肥效果。