隨著年齡增長，身體各個器官逐漸衰退，患病風險也隨之升高，各種不適癥狀逐漸凸顯出來，比如關節疼痛、視力減退、常常感覺到疲憊和血壓升高等。面對此問題不要慌，可通過飲食的方式來減輕老化癥狀，延緩衰老。

如何通過飲食來減輕身體老化？

1、關節疼痛

喝酒無度、吃太多油炸食物、大魚大肉的吃，可損害體內抗氧化物質，誘發或加重關節炎癥反應。平時可以多吃新鮮蔬果，其中含有多種維生素和礦物質；適當吃含二烯丙基二硫化物的食物，比如韭菜、大蒜和洋蔥等，能對抗自由基，減輕關節疼痛。從中醫的角度上來說，關節由筋和骨所組成，前者依靠肝血濡養，使得關節能靈活運動；后者有腎精滋養，維持關節運動有力。關節疼痛可能是肝腎不足所引起的，因此推薦枸杞山藥糕或海參小米粥等。

2、易疲倦

不節制的吃精細加工食品，可消耗體內維生素C和B族維生素，從而導致身體易疲倦，此類人群應多吃含B族維生素的食物，比如糙米。體內缺鐵同樣也會造成疲倦，鐵的作用是促進肺部氧氣運輸到全身各個部位，因此應多吃含鐵的動物肝臟、動物血液和黑木耳等。嚴格控制脂肪攝入，尤其是各種肥肉和動物油，以免降低供氧功能，促使酸性物質堆積，最終誘發或加重疲倦感。中醫講，疲倦的根源是脾腎功能下降，因此應多吃具有健脾胃和補氣血功效的食物，比如板栗、黑芝麻和枸杞子以及紅棗等；也可以喝黃芪雞湯。

3、視力減退

著重補充葉黃素和玉米黃素，能保護視力，延緩視力減退，從玉米、蛋黃南瓜以及甜椒中獲取這些營養。中醫講：肝開竅于目，眼睛看清東西主要得益于肝血充足。肝血不足就無法滋養眼睛，從而導致視力下降，因此應著重補肝血；堅持喝枸杞菊花茶，科學合理用眼，控制玩電子產品時間。

溫馨提示

上了年紀后也易出現血壓升高，這跟高鹽飲食息息相關，因此應嚴格控制吃鹽量，每人每天的吃鹽量控制在6克以內，遠離加工食品。因為鉀離子子能對抗鈉離子，輔助降低血壓，所以應多吃含鉀的食物，比如香蕉、橙子、橘子以及綠葉蔬菜和豆類等。與此同時應積極控制體重，避免太肥胖。